Осанка – это положение вашего тела, которое повествует всему свету, всему миру о том, что вы чувствуете по отношению к себе, к миру. Индивидуальность тела – это ваша осанка.
Итак, приступим к способам лечения плохой осанки.
Первый способ. Держите свою волю в руках и пробуйте не сутулиться. Чтобы избавиться от этого, для начала нужно встать, руки расположить внизу у обеих сторон тела, сцепить сзади и положить на ягодицы. Плечи следует поднять к ушам, после опустить, при этом нужно сдвинуть локти друг к другу. Лопатки автоматически встанут в правильное положение. Произойдёт сокращение мышц на спине. Проведите данную процедуру несколько раз и на протяжении дня пытайтесь повторять указанные движения.
Второй способ. Держите одну ногу вверх. Если вы долго стоите в одном положении, пододвиньте что-нибудь к себе и поставьте на предмет ногу. Благодаря этому напряжение спины спадёт.
Третий способ. Сидите правильно. Поставьте свое рабочее место за столом так, чтобы было легче и удобнее сидеть в правильном положении. Как это сделать: отрегулируйте стул по высоте так, чтобы колени находились на уровне бедер.
Четвёртый способ. Захватите подушку. Расположите подушку между талии, спинкой стула и вами.
Пятый способ. Нельзя скрещивать ноги. Это приводит к нарушению равновесия тела. Стопы нужно поставить плотно на пол.
Шестой способ. Сидите прямо. Попытайтесь сесть на стуле настолько прямо, чтобы ваши кости дали о себе знать. Вы сможете сидеть прямо только тогда, когда прочувствуете кости.
Седьмой способ. Дистанция. Расстояние от вас до стола должно быть 15 – 20 см. Держите такую дистанцию, это позволит вам постепенно улучшать осанку, тем более, если большая часть дня проходит за рабочем столом.
Восьмой способ. Поставьте вперёд правую ногу. Присядьте на край стула, одну ногу подставьте под стул, а другую распрямите вперёд, чтобы существовал баланс. Таким способом ваша спина будет поддерживаться в правильном положении.
Девятый способ. Правильная поза сна. От этого зависит то, как ваша осанка будет располагаться на протяжении всего дня. 1)Если спать в неблагоприятной позе для спины, возникнет боль, имеющая большое влияние на естественный баланс. При проблеме с осанкой ни в коем случае не спите на животе. Такая поза слишком разгибает спину. Можно спать на спине, но при этом подкладывать под голову тонкую подушку, а под колени маленькую. 2) Для вашего же блага подбирайте твердый матрас. С его помощью спина не будет прогибаться в матрас. Если вам удобней спать на боку, матрас должен позволять плечам и бедрам слегка прогибаться в него.
Десятый способ. Отдых спины. Когда рабочий день подошёл к концу, проделайте следующую процедуру, чтобы спина могла отдохнуть: лягте на пол, а ноги расположите на низком стуле. Отдых спины должен продлиться около 15 минут.
Одиннадцатый способ. Равномерное распределение веса. У многих имеется привычка переносить свой вес сначала на одну ногу, потом на другую. В результате чего это приводит к искривлению осанки. Чтобы избежать этого, распределяйте вес сразу на обе ноги.
Двенадцатый способ. Выгибайте спину. Как правильней это сделать: встаньте на четвереньки и хорошенько потянитесь вверх, выгибая позвоночник. После этого приведите спину в начальное положение.
Тринадцатый способ. Снятие напряжения. Ваши плечи сгорблены, от этого голова наклоняется вперед, и натягиваются мышцы шеи и плеч, с которых как раз и нужно снять напряжение. Седлайте следующее: для начала распрямите плечи, 10 раз проделайте круговые движения вперёд, потом назад. Сделайте круговые движения головой 10 раз против часовой стрелки и столько же раз по часовой.