Часто молодые мамы переживают трудный период после рождения ребенка. Существуют множество факторов, из-за которых начинается депрессия. Ведь в жизни женщины происходят значительные изменения. Нехватка времени, сильная усталость, изменения в фигуре, все это свидетельствует тому, что может начаться послеродовая депрессия.

Депрессия после родов происходит практически у всех, но только кто-то переносит легко, а кому-то приходится несладко. От депрессии необходимо обязательно избавиться, ведь это мешает радоваться жизнью.

Физическая активность
Чтобы избавиться от депрессии, нужно принять тот факт, что все зависит только от вас. Не должно быть лени, а время на себя при большом желании найти можно. В первую очередь вам нужно в свой распорядок дня включать физическую активность. Прогулки должны быть ежедневные, они полезны не только для малыша, но и для матери. Ведь прогулки способствуют переключению от домашней рутины, помогают снять моральное напряжение и насытить свой организм свежим воздухом. Кроме ходьбы вам необходимы какие-то физические упражнения, которые можно скачать в интернете. Сейчас множество различных фитнес направлений на основе йоги, пилатеса и танцев. Выберете то, что вам подходит, и занимайтесь каждый день. Если мало времени, достаточно десять или пятнадцать минут. Таких коротких упражнений большое количество, ведь они рассчитаны как раз для людей, у которых вечно нет свободного времени. Фитнес вам нужен для того, чтобы поддерживать себя в форме, похудеть, вернуть тонус в мышцах. Помимо этого, упражнения будут положительно влиять не только на фигуру, но и на ваше настроение. Вы сами заметите, как вам станет легче жить и справляться с трудностями.

Уход за собой
Маленький ребенок отнимает много времени, маме приходится с головой погружаться в заботы. Таким образом, многие забывают про себя, даже причесаться нет времени. Но этого допускать нельзя. Ведь уход за собой позволяет женщине чувствовать себя на высоте, если же запускать себя, это будет плохо сказываться на настроении. Чтобы вам хватало времени, возьмите себе за правило хотя бы пять или десять минут уделять себе внимание. Подберите пару простых и удобных причесок, которые вы сможете делать себе ежедневно. Не нужно наносить макияж, на который тратиться много времени, достаточно подчеркнуть свои достоинства с помощью минимальных средств. Уход за собой нужен не только для красоты, но необходим для своего рода отдыха, переключения от усталости, забот и проблем.

Наряжайте себя
Не игнорируйте украшения, пусть они будут простые, но зато они помогут вам чувствовать себя настоящей женщиной. В зависимости от вашего предпочтения выберите для себя пару украшений, которые подойдут для вашей одежды. В свою очередь одежда молодой мамы должна быть простой и удобной, но многие надевают на себя спортивные костюмы или другую бесформенную одежду. Сейчас можно найти в любом магазине женственные виды одежды, которые также являются удобными, но при этом они подчеркивают достоинства фигуры. Даже если вы еще не похудели, есть большое количество вариантов, которые скроют лишний вес.

Расслабление
Обязательно перед сном расслабляйтесь после тяжелого дня. Для этого достаточно включить спокойную расслабляющую музыку. При этом нужно лечь, закрыть глаза, представить, что вы находитесь в красивом месте, где нет никаких проблем и хлопот. Дышите глубоко, с каждым вдохом представляйте, что вдыхаете свет, а выдыхаете все темное, ненужное вам. Будет отлично, если вы займетесь йогой или медитацией, а еще лучше все вместе. Подойдет любая практика, которая работает не только с телом, но и с духом. Но, если вы не хотите этим заниматься, обычное расслабление вам прекрасно подойдет. С помощью простого расслабления и глубокого дыхания, вы освобождаетесь, отпускаете всю свою усталость. Проблема многих женщин заключаются в том, что они по-настоящему не отдыхают, а усталость накапливается каждый день. Расслаблением также является принятие ванны, можно добавить пару капель любого эфирного масла, для лучшего эффекта. В это время можно совершить любые процедуры по уходу или просто слушать в наушниках музыку.

Интересные занятия
Не нужно ждать, когда ребенок позволит вам заниматься вашими делами. Когда малыш спит – это лучшее время для ваших дел или интересов. Депрессия может возникнуть как раз из-за того, что у вас не получается заниматься любимыми делами, без которых ваша жизнь не так интересна. Когда ребенок спит, можно читать книги, смотреть фильмы или заниматься любыми делами. Обычно когда у мамы появляется свободное время днем, она начинает убирать в квартире, мыть посуду, стирать и т.д. Но, для этих дел можно найти другое время. Вам нужно научиться правильно распоряжаться своим временем, и тогда вы сможете все успевать. При просмотре какого-то фильма можно заниматься маникюром или педикюром.

Высыпайтесь
Многие женщины боятся спать с маленьким ребенком, а все потому, что боятся его раздавить. На самом деле сон матери становится очень чутким, от малейшего шороха можно сразу же проснуться, поэтому бояться не нужно. Вы быстро восстановитесь, и в течение дня не будете испытывать сонливости или усталости. Раздавить ребенка во сне женщина может лишь только в том случае, если у нее глубокий сон, что является редкостью у женщин, которые недавно родили. Если у вас все нормально, ваш сон чуткий, отбросьте в сторону страхи. Кроме того, можно спать с ребенком сидя облокотившись в удобное кресло или лечь в таком положении, чтобы не причинить вреда ребенку.

Чтобы избавиться от послеродовой депрессии, нужно стараться часто переключаться. Ходите по магазинам, общайтесь с подругами. Все это позволит вам повысить настроение. Если вам не с кем общаться из-за того, что у вас нет подруг или все заняты, в интернете есть возможность найти собеседников по различным интересам.

Если вам предлагают помочь близкие вам люди, не отказывайте им в этом. Вам необходима их поддержка. Если у вас нет, кто бы вам помог, не отчаивайтесь. Если вы будете правильно планировать свое время, вы достигните во многом успеха. Главное гоните прочь мысли о том, что вы совершили ошибку, родив ребенка. Наоборот, старайтесь искать плюсы там, где вы видите только минусы. Ведь ребенок научит вас дисциплине, а это в свою очередь поможет вам добиваться любой цели.

Арина.